Снимки: Рixabay
Има само шест правила, които трябва да се спазват, за да отслабнете с удоволствие. Кои са те?
Експертът по фитнес и хранене Карън Остин, която е помогнала на стотици жени да отслабнат, предлага някои от най-безболезнените и ефективни съвети за тези, които обичат храната, но мразят упражненията. Това се казва в публикацията на Daily Mail.
Експертът идентифицира шест правила, които трябва да се спазват, за да отслабнете с удоволствие:
Яжте в правилния ред
Отбелязва се, че намаляването на нишестените въглехидрати винаги ускорява загубата на тегло, но няма никаква причина да се лишавате напълно от тях. Можете да поръчате пържола, чипс и спанак, но трябва да ги ядете в правилния ред. Най-добре е първо да се заемете с протеини (месо, пиле, риба или тофу) и фибри (зеленчуци). Освен това не бързайте, яжте бавно. След това можете да преминете към нишестен чипс или картофено пюре. Тъй като протеинът е много по-засищащ, няма да можете да консумирате толкова много въглехидрати.
Напълнете бутилката си с вода
Бутилките за вода за многократна употреба се превърнаха в моден аксесоар и нещо като ключове и банкова карта, без които някои хора не излизат от вкъщи. Но те не вършат никаква работа, ако не ги пълните няколко пъти на ден. Последните изследвания показват, че почти две трети от хората са хронично дехидратирани. Дехидратацията е това, което често ни кара да преяждаме.
Проучване, проведено от Университета на Вашингтон, установи, че голяма чаша вода задоволява нощния глад при 100% от диетите. Диетологът препоръчва също така да се пие по половин литър вода непосредствено преди хранене, за да се предотврати преяждането.
Испанско червено
Има много диети, които забраняват изцяло алкохола, което прави чаша просеко или коктейл още по-изкусителна. Като си позволите да пиете един ден в седмицата, ще спрете да се чувствате лишени и ще намалите броя на калориите в алкохола.
Алкохолът значително увеличава приема на калории и захар. Затова експертът съветва да ограничите консумацията на алкохол до един ден в седмицата и да измивате всяко питие с чаша вода. Ако обичате вино, червеното вино обикновено съдържа по-малко захар.
Избягване на луксозни кафе напитки
Хората, които имат нужда от кафе, търсят доза кофеин, но млякото в повечето случаи не е необходимо. Можете да използвате малко количество студено обезмаслено мляко. Това не само ще ви спести калории и пари, но също така означава, че напитката ви ще бъде готова за половината от времето.
Едно голямо обезмаслено лате обаче може да съдържа до 150 калории. Две от тези чаши на ден са повече от блокче Twix. Но едно голямо черно кафе с мляко съдържа само около 25 калории, което го прави много по-здравословна напитка.
Кратки тренировки
Кратки изблици на активност през целия ден, които са идеални за тези, които се страхуват от фитнес залата. Те имат същия ефект като структурираните упражнения, когато става въпрос за засилване на метаболизма ви. Всичко, от което се нуждаете, са две до три минути високоинтензивни микроупражнения с бързо темпо. Можете да опитате да бягате на място по време на пауза между рекламите или да смесите упражненията и да направите 30 секунди скачане, клякания, клякания и повторение.
Термогенеза на физическа активност
Термогенезата на физическата активност (NEAT) е енергията, изразходвана във всичко, което правим, с изключение на сън, хранене и упражнения. Увеличаването на NEAT може да ускори метаболизма с 20%. Включва прости движения на тялото (промяна на позата, ходене и дори просто стоене).
Светлите летни вечери правят тази дейност много по-лесна. Струва си да отидете на разходка след вечеря, да се приберете пеш от работа или да слезете на автобусна или влакова спирка по-рано. Половинчасова разходка сутрин, обяд и вечер ще помогне на повечето хора да достигнат 10 000 стъпки и да изгорят до 400 калории.
