Въпреки стреса на ежедневието, мнозина искат да знаят как да намалят безпокойството, което може да попречи на основните ежедневни задачи.
Въпреки че тревожността може да бъде страшна, има начини да се справите с нея, пише Yourtango и назовава 10 ефективни навика на най-малко тревожните хора в света.
1. Дишат дълбоко
Вземете 5-10 минути почивка няколко пъти на ден, за да се съсредоточите върху дишането си. Вдишайте бавно и почувствайте как въздухът навлиза в дробовете ви и разширява гърдите ви. След това задръжте за секунда и издишайте бавно през устата. Докато вдишвате, пребройте до 4, задръжте дъха си за 4, след това, докато издишвате, пребройте до 6, задръжте дъха си за 4, след това повторете 5 пъти. Това автоматично ще успокои нервната система и ще отпусне ума и тялото.
2. Те наистина са наясно
Тенденцията към внимание е полезна практика. Това означава да се фокусирате върху случващото се в момента, да сте наясно с чувствата си. Това ангажира когнитивния ум, което означава, че всички емоции ще избледнеят на заден план, позволявайки ви да се отпуснете и да се съсредоточите върху задачата.
Прочетете също:
3. Те медитират
Има много начини да медитирате и не е нужно просто да седите тихо. Има медитация при ходене, медитация с танц/движение на музика. Има много начини да концентрирате ума си и да успокоите мислите си. Изследванията показват, че това увеличава областите на мозъка, които регулират емоциите и успокояват тялото.
4. Разтягат се
Само 5 минути разтягане на ден могат да помогнат за облекчаване на стреса от тялото ви и да изчистят ума ви. Така че, станете, разходете се и изпънете краката, ръцете и гръбначния стълб по начин, който е безопасен за способността на тялото ви да отпуска напрегнатите мускули. Това може да подобри производителността и концентрацията.
5. Спортуват
Ако движите тялото си, това има значение. Разходки, фитнес, йога, танци – няма значение откъде започвате, просто започнете и правете каквото можете, когато можете.
6. Те слушат музика
Музиката е много полезна за ума и тялото, така че я помнете като ресурс. Успокояващата музика е чудесна за справяне с безпокойството. За всеки има по нещо, което бързо и лесно може да повдигне настроението му. Музиката също отвлича вниманието от негативни емоции или физически дискомфорт. Така че, ако сте стресирани, пуснете малко музика и се отпуснете.
7. Те общуват с хората
Говоренето по телефона успокоява мозъка повече от писането по телефона. Чуването на гласа на любим човек активира пътища в мозъка, свързани с грижата, които са противоположни на скръбта и безпокойството. И личната среща с приятел лекува на много нива, така че го превърнете в навик.
8. Те се смеят много
Смехът е най-доброто лекарство. Има много изследвания, подкрепящи положителните лечебни ефекти на смеха върху мозъка.
9. Те се грижат за себе си
Това означава да се храните здравословно, да спите достатъчно и редовно да се грижите за всичките си физически, емоционални, интелектуални, социални и духовни нужди. Уверете се, че имате време за себе си в живота си.
10. Те са благодарни
Изследванията показват, че може също да промени мозъка, правейки го по-позитивен и по-щастлив.
Други новини за това как да станем щастливи
В една щастлива връзка партньорите могат да говорят за всичко помежду си. Заедно те са готови да преодолеят трудностите или да се радват на успеха, да плачат от мъка или да се подкрепят по важни въпроси. Затова експертите назоваха фрази, които се говорят от двойки, които наистина имат хармония и разбирателство дори по време на конфликти.
