Богатите на протеини храни имат много предимства, едно от които е засищането. Като ядете храни с високо съдържание на протеини, ще се чувствате сити по-дълго, което може да ви помогне да обезсърчите желанието да се отдадете на нездравословни закуски.
Диетологът Ейми Гудсън обясни, че протеинът е по-засищащ от въглехидратите и мазнините, така че може да помогне за намаляване на общия ви прием на калории, като ви поддържа чувството за ситост, пише Eeatthis. „Това може да доведе до по-малко леки закуски и преяждане“, обясни Гудсън.
Тя добави, че тялото изразходва повече енергия за смилане и метаболизиране на протеини, което може да увеличи общия дневен разход на калории.
Също така си струва да се отбележи, че диета с високо съдържание на протеини може да ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини, като същевременно ви помага да поддържате мускулна маса.
„Протеинът помага на тялото да
гори предимно мазнини
за енергия, което може да насърчи по-голяма загуба на мазнини“, добави Гудсън.
Специалистът обясни, че всички висококачествени протеини, като риба, говеждо, свинско, птиче месо, яйца и млечни продукти, могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, защото ви помагат да останете сити. Въпреки това, „яйцата са основен източник на протеин за отслабване по няколко причини“, каза Гудсън.
Те съдържат всички основни аминокиселини, минерали и витамини, необходими на организма. Нискокалорични са. Едно голямо яйце има около 72 калории. Този относително нисък брой калории прави яйцата основен продукт за отслабване.
Освен това, според диетолога, яйцата помагат за контролиране на нивата на кръвната захар. „Яйцата имат нисък гликемичен индекс, което означава, че имат минимално въздействие върху кръвната ви захар“, обясни Гудсън.
Освен това яйцата са невероятно
универсална храна,
която може да се приготви по толкова много вкусни начини. Това означава, че яйцата са чудесно допълнение към седмичната ви диета.
Освен това яйцата са евтини. „Това ги прави по-достъпни за повечето семейства“, каза диетологът.
В същото време диетологът подчерта, че нуждите от протеини са индивидуални за всеки човек, в зависимост от теглото и вида/обема на натоварване.
„Няма препоръки за всички хора. Добро основно правило е да включите 25 до 30 грама висококачествен протеин и на трите хранения, а след това да включите 10 до 20 грама по време на закуска“, препоръчва специалистът.
Ползи от яйцата
Почти всеки знае, че яйцата са много полезни за хората. Имат много протеини, витамини А и В, Омега-3, фолиева киселина. Лекарите казват, че ако човек води активен, здравословен начин на живот, ежедневната консумация на яйца не трябва да бъде причина за безпокойство. В същото време диетолозите разказаха какво би се случило, ако всеки
