Диетологът Емили Хамън отбеляза, че една ябълка на ден поддържа здравето на сърдечно-съдовата система. Тя обясни, че ябълките са богати на фибри и диетата с високо съдържание на фибри е добра за сърцето. „Ябълките съдържат голямо количество
разтворими фибри,
които могат да понижат холестерола, да помогнат за регулиране на стомашно-чревния тракт и понижаване на кръвното налягане“, изброи специалистът.
Хамън обясни, че друга причина ябълките да са толкова здравословна за сърцето храна е, че са богати на флавоноиди, вид антиоксидант, който намалява възпалението. Освен това Хамън посочи, че ябълките съдържат калий, който помага за понижаване на кръвното налягане.
2. Подобрява храносмилането
Фибрите в ябълките поддържат здрава храносмилателна система. „Ако увеличите дневния си прием на фибри, които получавате от една ябълка, това ще помогне за регулиране на храносмилането, или с други думи, ще подобри движението на червата“, каза диетологът Джаки Нуджънт.
Прочетете също:
А диетологът Деби Бесен добави, че разтворимите фибри в ябълките също ги правят засищаща закуска. С други думи, те ще ви заситят повече от ултра-преработените храни като чипс или бонбони.
3. Яденето на една ябълка на ден ще подсили имунната ви система.
Бесен каза, че антиоксидантите в ябълките помагат за укрепване на имунната система. Това означава, че ако ядете по една ябълка всеки ден, ще боледувате по-рядко или ще се възстановявате по-бързо. Тя казва, че ябълките имат един специален вид антиоксидант, наречен кверцетин, който е особено ефективен за намаляване на възпалението, кръвното налягане и симптомите на алергия.
4. Редовната консумация на ябълки намалява риска от диабет тип 2 и затлъстяване
Диетолозите отбелязват, че ябълките са храна с нисък гликемичен индекс, което ги прави особено полезни за хора с диабет тип 2 или преддиабет. Те не повишават нивата на кръвната захар. Това помага за поддържане на стабилно настроение и нива на енергия.
Ако една от целите ви е да отслабнете по здравословен начин, хапването на ябълки може да ви помогне. Това е една храна, която можете да ядете и да отслабвате едновременно. „Яденето на ябълки всеки ден може да има незабавни ползи, като например насърчаване на загуба на тегло. Високото съдържание на фибри в ябълките насърчава ситостта, което може да доведе до по-нисък прием на калории и поддържане на контрол на теглото“, обясни Хамън.
5. Ябълките са полезни за мозъка
Хамън отбеляза, че една изненадваща полза от редовното ядене на ябълки, за която много хора не знаят, е, че поддържа здравето на мозъка. Това отчасти се дължи на кверцетина. „Известно е, че кверцетинът защитава мозъчните клетки и намалява риска от когнитивен спад, свързан със стареенето. Можете да предприемете проактивни стъпки в подкрепа на здравето на мозъка, като включите ябълки в диетата си“, каза специалистът.
Други новини за ползите от ябълките
Диетолозите отбелязват, че ако искате да подобрите цялостното си здраве, яденето на една ябълка на ден е лесен начин да го направите. Експертите препоръчват ябълките да се ядат направо с кората.
Някои експерти отбелязват, че яденето на ябълки насърчава здравата кожа. По-специално, редовното ядене на ябълки може да помогне за подобряване на кожни заболявания като пигментация и екзема.
